Berita Terbaru
-
Menggunakan Meditasi Untuk Membantu Anda Untuk Mengurangi Stres
Apakah Anda merasa bahwa Anda terus-menerus mengalami stres? Apakah Anda mencari cara bagaimana Anda dapat mengurangi tingkat stres Anda? Jika Anda menjawab YA untuk pertanyaan kedua, Anda tidak sendirian. Dunia ini tampaknya menjadi lebih cepat, lebih menuntut dan lebih bertekanan. Pada kesempatan ini saya menulis tentang bagaimana meditasi dapat membantu Anda untuk bersantai dan menjadi orang yang lebih bahagia.
Stres mempengaruhi orang dengan cara yang berbeda. Saya pribadi merasa sangat lelah dan lesu selama periode ini dan mulai khawatir tentang hal-hal, seperti peristiwa di masa depan. Hal ini dapat dengan mudah membawa saya ke masa depresi, yang mana di masa lalu saya telah menemukan sangat sulit untuk keluar dari hal ini.
Orang lain menderita serangan serangan panik, menjadi sangat gemetar dan gugup, merasa sakit di perut, menjadi sedih dan bisa mulai berpikir dengan cara yang sangat negatif.
Sebagian besar kondisi saya telah dijelaskan di atas, sebenarnya mental dan tidak begitu banyak masalah fisik. Ini adalah mengapa saya percaya meditasi menjadi bentuk yang sangat baik dari bantuan manajemen stres atau stres.
Meditasi membantu kita untuk mengendalikan emosi kita, untuk berpikir dengan lebih santai dan cara yang positif dan tentu saja membantu kita untuk berpikir lebih jernih.
Efek positif dari meditasi:
- Mengurangi denyut jantung
- Relaks pernapasan Anda dan bahkan bisa membuatnya lebih lambat
- Hal ini dapat menurunkan tekanan darah
- Hal ini dapat meningkatkan harga diri Anda dengan membuat Anda berpikir dengan cara yang lebih positif
- Membantu Anda untuk berpikir dengan cara yang lebih logis dan jelas
- Membantu Anda untuk mengurangi stres
Jenis meditasi:
- Meditasi berjalan
- Meditai mandala
- Meditasi yoga
- Meditasi duduk
- Meditasi do’a
Visualisasi meditasi
Saya pribadi lebih suka meditasi duduk. Saya mencoba untuk membuat waktu sekitar tiga dari empat kali sehari untuk bermeditasi duduk. Awalnya saya yang kurang yakin tentang apa yang saya lsayakan dan apakah itu akan berhasil. Saya merasa sulit pada tahap ini untuk mendapatkan diri ke zona tersebut. Dengan latihan dan menyadari bahwa saya perlu ini untuk bekerja untuk saya, saya berhasil mendapatkan cukup konsentrasi dan fokus untuk melihat manfaat penuh.
Banyak orang-orang sekitar, termauk teman saya berpikir bahwa saya sedikit gila. Mereka tidak dapat percaya bahwa saya sebenarnya hanya duduk di sana dan berpikir. Meditasi telah memberi efek positif pada kehidupan saya dan terus berbuat demikian, karena itu teman-teman saya bisa pura-pura apapun yang mereka suka. Saya benar-benar percaya bahwa beberapa dari mereka harus mencobanya sendiri, tetapi mereka selalu menertawakan saran saya.
Ini adalah sesuatu yang saya lsayakan sekarang setiap hari dan bekerja. Lsayakan cara ini dengan keyakinan dan saya yakin hal itu akan menguntungkan Anda.
more
-
Stres - Pembunuh yang diam-diam. Bagian 2
10 Poin cara mengurangi gejala stres
Ok ... Jadi kita telah mengenali tanda-tanda dan itu resmi, kita sedang stres!
Stres mempengaruhi seluruh pribadi - tubuh, pikiran, perasaan, dan perilaku, dan hanya sebagai gejala dapat mengambil banyak bentuk, sehingga ada banyak tindakan-tindakan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi gejala ini.
Belajar Tenang
Bayangkan ... memiliki relief pada keran - sesuatu yang dapat mengalami kapanpun Anda membutuhkannya, sesuatu yang akan menghilangkan semua stres dari tubuh Anda dan kembali kilau untuk pikiran Anda. Bagaimana perasaan Anda jika Anda bisa bangun besok, merasa di kontrol?
Nah, Untungnya, Anda diberkati dengan alat yang sangat kuat yang dapat menghilangkan stres langsung - respons relaksasi tubuh Anda.
Anda dapat menggunakan hipnotis untuk memicu efek alam yang indah, yang akan mengeluarkan hormon dan neurotransmiter yang banjir tubuh dan pikiran Anda dengan murni, pembersihan relaksasi. Anda berhutang pada diri sendiri untuk merasa lega, Anda bisa langsung, jadi belajar teknik ini. Carilah DVD hipnoterapi atau mencari hipnoterapis untuk membantu Anda kembali fokus pada relaksasi dan stres lega.
Ambil Tindakan pada stres
Penangguhan itu sendiri merupakan penyebab stres, cukup membuat keputusan sadar untuk bertindak atas situasi Anda akan membawa kepada Anda, seperti rasa lega bahwa situasi ini tidak menyenangkan akan berubah, Anda akan segera mulai merasakan beberapa manfaatnya. Menghilangkan penundaan dari kehidupan Anda. Jangan menunda sesuatu sampai besok, melakukannya hari ini. Katakan dalam hati dan pikiran Anda "LAKUKAN SEKARANG".
Berbicara dengan seseorang
Berbagi masalah adalah sebuah masalah yang dibelah menjadi dua, ada baiknya untuk berbicara. Membicarakannya dengan teman atau seseorang yang bersedia mendengarkan, yang biasa menghakimi atau memberi saran, sering dapat membantu untuk mengurangi kekacauan pikiran dan memperjelas perspektif Anda dan membantu Anda untuk mengambil tindakan yang tepat untuk menghilangkan stress. Jika Anda merasa tidak nyaman berbicara dengan seseorang pada awalnya, kemudian menulis surat kepada diri sendiri atau untuk orang lain, tanpa posting, tapi menemukan cara untuk mendapatkan pikiran dan perasaan Anda yang sebenarnya di atas kertas. Anda kemudian dapat menghancurkannya jika Anda mau, itu adalah bentuk rilis, yang kemudian dapat menindaklanjuti dengan rencana untuk menyelesaikan masalah Anda.
Mengubah situasi Anda Dinamis
Jangan takut untuk mengatakan TIDAK. Jika Anda dapat belajar bagaimana menjadi lebih tegas, mungkin Anda lebih memiliki pilihan dan hal ini akan memungkinkan Anda untuk mengatakan apa yang Anda pikirkan dan bertindak bagaimana Anda inginkan. Bayangkan berapa banyak stres yang akan anda rasakan..
Berikan pilihan sendiri, mengubah faktor-faktor stres yang Anda bisa dan memperkuat kemampuan Anda untuk mengatasi bahwa Anda tidak dapat mengubah. Jadilah kreatif, menemukan kompromi, susun kerangka masalah dan mencari solusi yang menciptakan hasil kemenangan.
Manajemen Waktu
Manajemen waktu memungkinkan Anda untuk merencanakan dan mengatur kehidupan Anda untuk memberikan diri Anda lebih banyak ruang dan kesempatan. Melibatkan perencanaan, mendelegasikan, menetapkan tujuan dan tidak membuang-buang waktu untuk melakukan hal-hal yang tidak perlu atau mengkhawatirkan hal-hal yang Anda kendalikan.
Jadilah terorganisir. Siapkan untuk hari mendatang pada malam sebelumnya. Jangan mengandalkan memori Anda (ini hal pertama yang harus pergi jika Anda sedang stres). Tuliskan janji, to-do list, petunjuk dan daftar belanja. Menciptakan ketertiban dari kekacauan. Rencana hari Anda untuk memberikan Anda waktu untuk makan dan bersantai setelah itu, akan membantu pencernaan Anda (tukak lambung tidak menyenangkan).
Berikan diri Anda lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal sehingga Anda tidak ditekan. Bangun tidur sedikit lebih awal, meninggalkan kegiatan sedikit lebih awal untuk janji. Lakukan satu hal pada suatu waktu dan melakukannya dengan baik, fokus pada pekerjaan di tangan dan melupakan semua hal lain yang harus Anda lakukan.
Akhirnya, biarkan diri beberapa waktu pribadi, sehari-hari, saat pribadi untuk damai, tenang dan kontemplasi.
Manajemen Hidup
Memiliki pandangan optimis dunia. “Hidup Hanya Datang Sekali”, ini cukup pendek dan Anda harus menghargai apa yang baik di dalamnya. Lihat hal-hal dari sudut pandang santai. Belajarlah untuk tinggal satu hari pada waktu dan mengambil setiap hari ketika Anda menemukannya.
Ingat bahwa kebanyakan orang melakukan yang terbaik yang mereka dapat. Temukan itu dalam diri Anda untuk menjadi toleran dan pengertian. Menerima kenyataan bahwa kita hidup di dunia yang tidak sempurna.
Latihan
Latihan banyak memerangi gejala-gejala fisik dan emosional stres dan dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang diri Anda. Latihan dapat membawa perbaikan dalam harga diri dan citra diri dan meningkatkan kepercayaan diri. Ketika keyakinan kita dan penghargaan yang mengangkat persepsi kita tentang diri kita sendiri perubahan lengkap dan menjadi lebih positif.
Olahraga juga melepaskan hormon yang mempengaruhi suasana hati Anda, membuat lebih santai dan kerangka berpikir positif dan melepaskan stres fisik dari tubuh.
Jangan mengabaikan aspek mental dan emosional dari latihan. Memberikan waktu diri Anda untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan hanya membuat Anda merasa baik, jadi jika Anda merasa stres dan tidak yakin apakah akan menjalankan atau tidak, hanya mengingatkan diri sendiri tentang bagaimana Anda akan merasa sesudahnya.
Pikiran dan Roh
Praktek-praktek berikut dapat membantu Anda untuk beristirahat dan bersantai. Jelajahi mereka dan mencari tahu apa yang bekerja untuk Anda. Relaksasi harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.
- Dipandu relaksasi dan teknik visualisasi: mendapatkan CD atau DVD
- Meditasi: Membawa kelimpahan ke dalam hidup anda tenang
- Teknik bernapas yang mendalam: Mengisi kembali energi dan menyegarkan
- Relaksasi otot progresif: mendalam, secara fisik santai
- Pijat / aromaterapi: Ayo, memanjakan diri sendiri
- Yoga, sebuah campuran dari meditasi dan gerakan lembut dan peregangan
- Shiatsu; Energi menyeimbangkan dan sangat santai
Metode lain dan terapi meliputi; Flotasi tank, Reiki, pijat kepala India, Thailand Chi dan Reflexology. Anda melakukan penelitian dan mencoba beberapa hal dan menemukan perawatan yang paling cocok untuk Anda.
Dapatkan Kesehatan Hidup
Makanan merupakan perayaan kehidupan, bukan hanya bahan bakar. Luangkan waktu untuk menikmati makanan Anda dan menjaga kesehatan Anda dengan makan diet seimbang yang masuk akal. Jika Anda perlu, buat kebiasaan baru makan yang baik. Pastikan bahwa perubahan gaya hidup Anda sesuai dengan kebutuhan Anda yang sesungguhnya. Makan sarapan untuk memulai hari Anda, berbaring dari kopi dan teh (kafein tidak membantu Anda untuk bersantai) dan jika Anda merokok lebih banyak untuk membantu Anda menenangkan diri, mereka buruk bagi Anda, hentikan merokok. Anda akan merasa lebih baik, percayalah.
Mandi air panas di malam hari untuk meredakan ketegangan dalam tubuh Anda sebelum tidur dan memastikan bahwa Anda cukup tidur. Ini sangat penting. Anda akan bangun dengan perasaan segar dengan energi lebih dan dapat berfungsi lebih baik sepanjang hari.
Jangan lupa untuk Nikmati Hidup
Setiap hari, ambil waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda nikmati.
Temukan sesuatu yang membuat Anda tersenyum atau tertawa terbahak-bahak. Tawa adalah jawaban terhadap stres, karena sulit untuk menjadi stres dan cemas saat kau bersenang-senang!
more
-
Stres - Pembunuh yang diam-diam. Bagian 1
Belajarlah untuk mengenali tanda-tanda stress sebelum berakhir di tumpukan kusut!
Stres - itu bagian dari kehidupan bukan? Stres yang baik!
Kita tunduk diri terhadap stres sepanjang waktu, kita perlu beberapa stres, di tempat kerja dan dalam kehidupan kita sehari-hari. Tanpa tekanan dan stres, kita hanya akan mendapatkan apa-apa dilakukan, kita tidak akan mencapai apa-apa! Stres adalah kekuatan positif ketika dalam hidup Anda dan memungkinkan Anda untuk mewujudkan impian Anda. Jadi, semakin banyak, apakah itu semakin baik?
Nah, pikirkan itu sejenak dan berhati-hati pada apa yang Anda inginkan. Sama seperti kita membutuhkan oksigen di udara yang kita hirup untuk bertahan hidup, oksigen murni akan membunuh kita. Demikian pula halnya dengan stres, kita perlu beberapa dari stres, tapi pada titik apa tidak stres kemudian menjadi kontra produktif dan kekuatan destruktif dalam hidup kita?
Bagaimana ANDA memandang stres?
Apakah Anda memerlukan "Desas-desus" dari Batas Waktu menit-menit terakhir?
Apakah Anda mendapatkan "Kesibukan" dari tanggung jawab situasi tekanan tinggi?
Apakah Anda mendapatkan "Puncak" dengan menciptakan situasi yang menghasilkan kemarahan atau ketakutan?
Apakah Anda berkata kepada rekan kerja Anda "Aku suka stress"?
Apakah Anda "hidup dalam ketakutan" untuk pekerjaan Anda?
Apakah Anda "Khawatir" terus-menerus tentang kemampuan Anda di tempat kerja?
Apakah Anda "Takut" berkompetisi di tempat kerja?
Apakah Anda "Ubah arah" di belakang kemudi mobil Anda?
Respon kita terhadap stres fisiologis memanifestasikan dirinya dalam tubuh kita, dengan memproduksi stimulan dan hormon stres lainnya, yang bertindak sebagai perangkat mengubah suasana hati, sehingga kita menjadi jauh lebih sedikit sadar rasa sakit, baik fisik dan mental. Kita dapat mengatur diri kita sendiri menjadi preseden yang berbahaya di sini, jika kita memilih untuk mengabaikan tanda-tanda bahwa tubuh kita gunakan untuk memperingatkan kita bahwa kita membuat diri kita rentan dengan kerusakan. Abaikan nasihat ini pada bahaya Anda!
Gejala umum dari stres adalah orang yang kurang menghargai dan menikmati, makan. Stimulan dan hormon stres lainnya yang membuat kita lelah, mudah tersinggung dan marah, benar-benar mengganggu fungsi pencernaan kita. Kita juga cenderung membuat pilihan yang buruk tentang makan ketika kita sedang stres baik melalui kendala waktu atau keinginan untuk makan makanan yang nyaman. Menurut Anda disposisi baik ini akan menyebabkan hilangnya nafsu makan, vitamin di tubuh anda semakin menipis, mineral dan nutrisi, yang menyebabkan berat badan dan kesehatan buruk, atau berat badan naik, melalui diet makanan sisa dimakan tergesa-gesa, yang menyebabkan gangguan pencernaan dan berat badan yang berhubungan dengan masalah lain. Gizi buruk selanjutnya akan melemahkan resistensi Anda terhadap penyakit dan gejala lain yang memungkinkan untuk mengembangkan stres.
Hormon Stress yang sangat kuat dan mempunyai efek samping yang cukup dapat benar-benar membunuh Anda. Stres menjadi hal yang buruk ketika mencapai tingkat yang melampaui yang merasa memegang kendali Anda, ketika Anda merasa tegang, lelah dan tidak nyaman.
Bukan hanya orang yang tampaknya sangat mungkin mati mendadak karena stroke atau serangan jantung yang berisiko disini. Hormon Stres dapat berkontribusi pada bisul dan masalah lain yang parah pada usus, diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Zat kimia ini juga faktor penyebab dalam berbagai masalah psikologis seperti depresi dan kecemasan. Hal ini juga dapat melemahkan sistem kekebalan, yang membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit dan mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menyembuhkan.
Tanyakan kepada diri sendiri - saya stres atau aku dalam penyangkalan?
Berapa banyak stres, stres terlalu banyak tekanan?
Yah, kita semua unik, dan pengalaman setiap orang tentang stres berbeda.
Jadi kita harus bagaimana dalam mengenali tanda-tanda stress sebelum menjadi masalah serius?
Pertama, periksa daftar berikut dan jujur dengan diri sendiri. Jika Anda mulai menunjukkan beberapa gejala, mungkin itu peringatan tanda-tanda bahwa tingkat stres Anda menjadi memprihatinkan. Tubuh Anda dan emosi Anda sedang mencoba untuk memberi seruan "Ayo bangun". Dengarkan apa yang tubuh katakan Anda kepada Anda.
- Sakit perut
- Perut nyeri
- Kehilangan nafsu makan
- Sakit kepala parah
- Pusing
- Lekas marah
- Gugup
- Insomnia/susah tidur
- Kelelahan kronis
- Rasa sakit di leher, bahu dan punggung
- Leher kaku dan bahu atau punggung
- Gigi menggiling
- Miskin fokus dan memori
Bagaimana Anda merasa dapat menunjukkan tanda-tanda stres juga, cari berikut:
- Gelisah
- Tertekan
- Frustrasi
- Bergegas
- Kelebihan beban
- Ditekan
- Tegang
- Khawatir
Mengidentifikasi stres pada tahap awal membuatnya jadi lebih mudah untuk mengobati. Kebiasaan yang baik dapat digunakan untuk memastikan bahwa Anda memiliki pekerjaan yang baik / keseimbangan hidup dan pengurangan stres dapat dikelola menjadi sebuah latihan.
Belajarlah untuk mengenali tanda-tanda bahwa stres mulai membangun dan siap untuk bertindak cepat pada masalah yang menyebabkan stres, karena masalah tampaknya tumbuh dalam intensitas yang besar jika mereka tidak ditangani. Cara ini akan cepat dan Anda akan senang bahwa Anda telah melakukannya.
Sangat penting untuk menyadari bahwa Anda selalu memiliki pilihan dan belajar bagaimana mengelola stres dengan baik akan membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia dan benar-benar akan meningkatkan kehidupan Anda.
Jika kita jujur dengan diri kita sendiri, kita dapat mengenali tanda-tanda bahwa stres mencapai tingkat normal, tapi tentu saja berbeda untuk setiap orang. Situasi bisa menjadi lebih serius ketika penderita dalam penolakan yang jelas, ketika tingkat stres kemudian dapat mencapai tingkat yang tak tertahankan sebelum penderita mengalaminya, kadang-kadang menjadi bencana kesehatan.
Stres dapat menyebabkan penyakit serius dan bahkan jika tidak segera untuk melakukan pencegahan tersebut di atas, yang dapat membuat Anda benar-benar sengsara. Tulisan ini bukan berarti menakut-nakuti, tetapi untuk membuat Anda sadar dan menginspirasi Anda untuk mengambil tindakan pencegahan sebelum terlambat.
more
-
Definisi Stres dan Cara Menghilangkan Stress
Definisi sederhana, stres adalah reaksi tubuh terhadap ancaman atau tantangan yang timbul dari situasi (disebut stressor) yang dapat bersifat positif atau negatif. Tubuh tidak membedakan antara stres psikologis dan fisiologis.
Gejala Fisik:
Perubahan fisik ketika stres antara lain otot tegang, detak jantung berdebar, berkeringat dingin atau tangan lembab, sakit kepala, berkeringat, dan perasaan mual-mual di lambung, mulut kering, sakit perut, mulas, pilek, kelelahan, sembelit, gigi menggiling, kulit ruam dan sakit punggung.
Mental dan Gejala perilaku:
Cepat marah, cemas, apatis, gugup, depresi, permusuhan, melupakan, kebingungan, amarah pendek, makan berlebihan, makan-berkurang, terlalu emosional, merokok berlebihan / minum dan penarikan dari hubungan.
Tanda-tanda lain dari stres termasuk berbicara lebih cepat dari biasanya, menggigit satu kuku, mondar-mandir, gelisah, hiperaktif, kemampuan berkurang, dan gemetar. Orang yang mengalami stres kronis akan tampak lelah, gelisah, dan merasa tak terkendali.
Bagaimana menghilangkan Stress?
Penelitian telah menunjukkan bahwa pereda ketegangan terbaik adalah latihan fisik. Ini adalah obat besar untuk stres. Tidak ada hal lain yang cepat dalam mengurangi stres. Olahraga juga membantu Anda tidur dengan relaksasi otot-otot yang tegang.
Manfaat Positif:
1. Latihan adalah pengalihan yang memungkinkan Anda untuk bersantai karena perubahan lingkungan atau kebiasaan sehari-hari. Hal ini juga berfungsi sebagai jalan keluar untuk mengusir emosi.
2. Hal ini meningkatkan aliran darah ke otak Anda, membawa tambahan gula dan oksigen yang mungkin diperlukan bila Anda berpikir intensif.
3. Bila Anda berpikir keras, neuron otak Anda berfungsi lebih intensif. Ketika mereka melakukan ini, mereka dapat membangun produk-produk limbah beracun yang dapat menyebabkan pikiran berkabut. Dengan melatih kecepatan aliran darah melalui otak Anda, produk limbah pun akan bergerak lebih cepat.
4. Latihan dapat menyebabkan pelepasan bahan kimia yang disebut endorfin ke dalam aliran darah Anda. Ini memberikan rasa kebahagiaan dan rasa positif mempengaruhi keseluruhan kesejahteraan Anda.
5. Ada juga bukti yang menunjukkan bahwa orang sehat secara fisik kurang respon fisiologis yang ekstrim saat berada di bawah tekanan daripada mereka yang tidak. Hal ini berarti bahwa orang lebih mampu menangani dampak jangka panjang dari stres, tanpa menderita sakit atau kelelahan.
Selain program olahraga teratur, Anda dapat menggabungkan latihan ini mengurangi untuk stres.
1. Lakukan beberapa gulungan leher lembut untuk membantu menyingkirkan ketegangan. Biarkan dagu turun perlahan ke depan. Perlahan-lahan lenggangkan kepala Anda lalu bahu kanan Anda, punggung, bahu kiri dan depan. Sekarang melakukan hal yang sama dalam arah yang berlawanan. Lakukan perlahan-lahan dan ulangi 10 kali.
2. Tarik napas dalam-dalam napas 10. Isi paru-paru penuh, tahan dan buang napas perlahan, menghilangkan semua udara. Ulangi. Menghirup oksigen segar juga akan mengisi ulang energi Anda.
3. Berbaringlah di lantai atau duduk di kursi yang nyaman. Dengan tangan Anda di sisi Anda atau di lengan kursi, visualisasikan setiap bagian dari tubuh Anda, mulai dengan jari-jari kaki Anda dan naik. Luangkan waktu Anda dan tubuh Anda merasa rileks, sedikit demi sedikit.
4. Duduk di tepi kursi Anda, dan bersandar ke depan, beristirahat, dada Anda berada pada lutut Anda dengan tangan Anda dan kepala menggantung. Perlahan-lahan buka gulungan tangan Anda di lutut, ruas demi ruas, sampai Anda duduk baik dan lurus. Ini merupakan latihan yang sangat baik untuk unknotting punggung
5. Berdiri dan peregangan dengan tangan Anda di atas kepala Anda. Swing bawah untuk menyentuh jari Anda, tekuk lutut Anda jika Anda perlu. Ulangi 5 sampai 10 kali. Sekarang letakkan tangan Anda pada pinggul Anda, dengan kaki terpisah. Membungkuk ke depan sampai dada sejajar. Putar kepala Anda dan tubuh perlahan-lahan ke kiri, lalu kanan depan. Ulangi lima sampai 10 kali.
more
Subscribe to:
Posts (Atom)